Step1：

    身体平趴着，双手臂将上半身撑起来，手臂的要求是一定要夹紧胸部，不要分开，否则不能起到锻炼胸肌的目的。腰部以下水平趴好，头抬起，向前平视。

    Step2：

    抬起一侧小腿，上半身不动，只有头部从对侧看到脚，要尽量看到脚。这时你会感觉胸肌受到双手臂的挤压与拉伸，保持1分

    Step3：

    然后同样的步骤换另外一只脚，并从它的对侧看到脚，手臂夹紧胸部，也保持1分钟。