乳房的发育与营养有密切关系，少女时期就应开始注意营养，以保证各生理器官的正常发育。促使胸部丰满的食物，除含蛋白质丰富的食物外，还有富含淀粉类的南瓜、洋芋、番薯和富含维生素B、维生素C的食物以及绿色蔬菜、柑橘类水果等。尤以锌元素是促进人体生长发育，促进乳房、特别是性征及性功能的催化剂，故青年女子应多吃含锌的瘦肉及核桃仁等食品，

可使乳房丰满，有韧性而不发生变形。

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加强锻炼

运动员和舞蹈演员，由于经常舒胸展臂，胸肌得到锻炼，乳腺导管也得以充盈，故乳房丰满健美。乳房小的女性应当多做美胸体操、跳迪斯科舞。

按摩   

经常按摩乳房可使其丰满挺耸，可收到令人满意的效果，常用的方法有三种，按压大椎穴、旋转按摩法和轻压法。

我们可以先看看明星们，看看她们是怎么达到丰胸的目的的。

按压大椎穴：大椎穴位于第七颈椎(颈椎中椎体最大的1个)下方的空隙处。按摩时美容者可坐在椅子上，然后用两手中指分别按压大椎穴、两肩内俞穴(大椎穴旁开1.5寸)，约30秒钟。

旋转按摩法：此法可自行按摩。一手放在乳房下侧，从胸骨向腋下向外按摩，另一手放在乳房上侧，由腋下向胸骨按摩，两手同时相对进行，按摩20次， 再换一侧。按摩时可取坐位，也可仰卧。此法可以促进乳房发育，起到隆胸作用。

轻压法：先用右手托住右乳房，再将左手轻放右乳房上侧，右手沿着乳房用掌心向上托，左手顺着乳房向下轻压，20次以后,再按摩左乳房。此法可增加乳房弹性，有益于乳房发育。上述方法如在淋浴时进行，效果更好，如坚持3个月，一般可使乳房隆起1～2厘米。

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★四大招“挺”出傲人美胸

女人都想做公主，“太平公主”却一定无人愿意做。你想告别“飞机场”的平坦，“搓衣板”的骨感，做一个自信挺胸的美丽女人吗？让我来告诉你关于胸部美容的招式吧。

舒展胸部锻炼胸肌

1．右腿屈膝，手背相对，头部微微低下

2．手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起

3．右腿动作同样

4．左右各做一次为一组动作，共作8～10次

摆动手臂提升胸部

1．双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握

2．手臂抬起向头后方摆动

3．摆动12～16次

拉肘展臂扩胸运动

1．胸前屈臂握拳向后拉肘

2．胸前屈臂握拳向后展臂

3．1、2为一组动作完成，共10～12次

注意：肘部始终保持水平状态，屈臂、屈肘时含胸，拉肘展臂时挺胸抬头

拉上胸胸肌1

1 ：手臂胸前伸直保持水平状态

2．向右侧屈腿屈肘展开

3．换左腿亦然

4．左右为一组动作完成，共8～10次

拉上胸胸肌2

1．屈肘掌心向脸

2．用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后

3．1、2为一组动作完成，共10～12次

注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头

腰胯运动向上展胸

1．两腿并拢，双手扶胯

2．手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿

3．共8～10次

平躺握物提升胸部

1．平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替

2．双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开

3．向下拉开同时，胸向上挺起

4．收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15～20次

注意：手臂附加重量时，注意两边重量相等

向上提升胸部

1．双手体前交叉，低头含胸

2．用力向上提肘，抬头向后展开胸部

3．共12～16次

锻炼左右侧胸肌

1．低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地

2．用力外拉肘，抬头

3．1、2为一组动作完成，共10～12次

4．换相反方向，锻炼左侧胸肌