食物的饱足感和食物的体积及重量有关，因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如：高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感；再者食物烹调时多加些水，例如煮汤，可以加重重量，也容易产生饱足感。

克服饥饿感的方法如下：

1.三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。

2.三餐都要进食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。

3.每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感。

饥饿难耐时怎么办？

1.可以吃低热量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。

2.可以吃低热量的饼干，例如：高纤苏打饼干，有很多小包装并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。

3.其它如蒟蒻、蒟蒻干、代餐条、代餐包等也是很好的解饥食品。

来源: 东方网   精彩推荐——  留神虚假减肥广告忽悠你  吃甜点前 记住这8点  张柏芝 无极瘦身七要诀  减肥手术，风险逐个看  减肥不要光靠吃药  器械塑身跟着莫文蔚来  8款健康安全减肥中药汤  专家推荐的十佳减肥途径  让我1个月瘦20斤的窍门

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