第一步：坐在椅子上，两手扶椅，膝盖弯曲，两腿慢慢往上抬。

    第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢吐气，同时渐渐收紧小腹。

    第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

    第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

    第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

    第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成用双手向下压腹部的方式。

    这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒地每天上午、下午各做两三次，每次十分钟，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持苗条的身材，还能舒解紧张的上班压力